LESSON | 今日のあなたに、寄り添うヨガ

１１月のレッスンスケジュール

NHTM in Japan — Fri, 09 Oct 2026 01:25:27 +0000

10月のレッスンスケジュール

NHTM in Japan — Fri, 09 Oct 2026 01:20:09 +0000

忙しくしているうちに、とっくに１０月になってしまいました。

🌿 朝の静かなヨガ｜木曜 8:00〜8:30

10月は、秋の養生として「肺・大腸」をテーマに、

排出・骨盤の巡り・秋の乾燥ケアをおこないます。

オンライン・Zoomで開催しています。

🏠 京都家ヨガ｜隔週火曜10:00‐11:00

10月は、９月に引き続き、骨盤リセットをテーマに丁寧に腰や股関節回りをほぐしていきます。

🌿 西宮ヨガ｜隔週土曜10:30-11:30

10月は、「骨盤リセット＆ハヌマーンへの道」をテーマに骨盤の正しい位置（ニュートラル）を意識しながら、股関節の柔軟性を深めていきます。

ご予約はこちらからお願いします。

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【9月木曜ヨガ】秋の身体へ。肺を整える３０分。

NHTM in Japan — Mon, 07 Sep 2026 11:12:55 +0000

9月の木曜「朝の静かなヨガ」は、中医学の「肺」をテーマにお届けします。

まだまだ暑さは残っていますが、朝夕には少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。

夏の間、たくさん汗をかきましたか？

あたしは暑すぎてほとんど外に出ませんでした。

冷房の中でずっと過ごし、知らないうちに疲れがたまっていました。

「なんとなく身体が重い」

「呼吸が浅く感じる」

「肩や首がこわばっている」

「季節の変わり目は体調を崩しやすい」

あなたもそんなことはありませんか？

中医学では、秋は「肺」と関わりの深い季節と言われています。

ここでいう「肺」は、呼吸をする肺だけではなく、身体に「気」を取り入れたり、外からの刺激から身体を守ったり、全身に水分を巡らせる働きにも関わる大切な臓です。

秋は空気が少しずつ乾燥していく季節。

夏の疲れが残る身体に、乾燥が加わることで、呼吸器や肌の不調を感じることもあります。

9月のレッスンでは、胸まわりや肩甲骨をやさしく動かしながら、縮こまりやすい胸を開き、呼吸がしやすい身体をつくっていきます。

肺と関わりの深い「肺経・大腸経」も意識しながら、腕の内側や胸まわりをゆっくりと伸ばしていきます。

朝の新鮮な空気を身体いっぱいに取り込むように、ひとつひとつの呼吸を丁寧に。

夏の疲れを少しずつ手放して、秋の身体へと整えていきましょう。

朝30分、自分自身をリセットする時間を一緒に過ごしませんか。

9月も皆さまと画面越しにお会いできることを楽しみにしています。

スケジュール・ご予約はこちら↓

9月のレッスンスケジュール
🌿 朝の静かなヨガ｜木曜 8:00〜8:309月は、秋の養生として「肺」をテーマに、呼吸を深めながら、夏の疲れをゆっくり整えていきます。オンライン・Zoomで開催しています。

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【9月京都伏見・西宮】夏の冷えとコリを解放♡ 骨盤リセット＆巡りケアで心地よい秋へ

NHTM in Japan — Mon, 31 Aug 2026 06:06:50 +0000

こんにちは！

まだまだ暑い日が続きますが、朝晩少しだけマシになってきたでしょうか？

皆様いかがお過ごしですか？

夏の終わり。

「なんとなく体がだるい」

「クーラーで下半身が冷えている」

「座りっぱなしで腰や股関節周りが重たい…」

そんな夏の疲れがどっと出てませんか？

8月の京都クラスではお休みをいただきご不便をおかけいたしましたが、9月からは元気に京都・西宮レッスンを再開いたします！

久しぶりにみなさまとマットの上でお会いできるのを心から楽しみにしています。

今月は、夏の間に溜まった冷えや固まったコリを優しく解き放っていきますよ。

🍁 9月の月テーマ

「骨盤リセット＆巡りケア」

〜座りっぱなしのコリと夏冷えをほぐす、すっきり秋の準備月間〜

9月は、身体の土台である「骨盤周り」にじっくりアプローチしていきます。

実はわたし夏の間、湯舟に浸かっていませんでした。

すると、身体の中のさまざまなところが痛くなってきました。

毎日ヨガもストレッチもしているのになぜ？

と不思議に思っていたら、長く湯舟に浸かっていないことに気が付きました。

身体が冷房で冷えたことにより、筋肉が硬直して痛みを感じていました。

特に痛みが大きかったのがお尻と股関節回り。

冷え冷えでした。

同じように冷え冷えの方いっらっしゃるはず！

今回のレッスンは、冷えや長時間の同じ姿勢で固まりやすい腰・股関節・お尻周りを優しくほぐし、血流やリンパの巡りを促すことで、全身をぽかぽかと温かく、軽やかな状態へと整えていきます。

骨盤が本来の正しい位置に整うと、呼吸も深くなり、秋に向けた自律神経のケアにもつながります。

🧘‍♀️ こんな方におすすめです

長時間のデスクワークや座りっぱなしで腰・お尻が重い方

夏のクーラーで足先や下半身の冷えが気になる方

骨盤のゆがみや姿勢を整えたい方

久しぶりに身体を動かしてスッキリリフレッシュしたい方

初めてヨガにチャレンジしてみたい方

📍 9月レッスン開催日程

◆ 京都レッスン

テーマ：骨盤リセット＆巡りケア（骨盤調整）

日時：隔週火曜日の１０：００－１１：００

　　　９月１日、１５日、２０日

場所：京都伏見区　東福寺近く（ご予約の際ご案内させていただきます）

◆ 西宮レッスン

テーマ：骨盤リセット＆巡りケア（骨盤調整）

日時：土曜日　１０：３０－１１：３０

場所：西宮市甲山森林公園会議室

💚 初めての方・久しぶりの方へ

「体が硬くて不安…」

「しばらく身体を動かしていないけれど大丈夫かな？」

そんな方も、どうぞ安心してご参加ください！

私のレッスンでは、「周りと比べなくて大丈夫」「今日の自分の体の声を聴くこと」を一番大切にしています。

ポーズの完成度ではなく、ご自身が「あぁ、気持ちいいな」と感じる心地よい場所を一緒に探していきましょう。

みなさまと心地よい時間を共有できることを、心より楽しみにお待ちしております！

【ご予約・お問い合わせ】

こちらから↓お願いします。

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【８月木曜ヨガ】土用＋夏の過熱（暑邪）を冷まし、心身の疲労をリセットする

NHTM in Japan — Thu, 30 Jul 2026 02:22:39 +0000

こんにちは！

木曜オンラインの「朝の静かなヨガ」では、東洋医学の「五行思想」や「経絡（けいらく）」の考えを取り入れ、季節に合わせたテーマでレッスンをお届けしています。

実は先日、レッスンテーマの順番を少しだけ変更しました。

🌸 なぜ7月後半に「脾・胃」のヨガをしたの？

東洋医学には、季節の変わり目である「土用（どよう）」という時期があります。

今年の夏土用は7月20日〜8月7日頃。

土用の時期は、湿気や寒暖差、夏の暑さによって「脾（ひ）・胃（い）」が最もダメージを受けやすいタイミングです。

夏の土用は「うなぎ」だけじゃない。季節の変わり目を心地よく過ごすヒント
夏の土用といえば「うなぎ」。これは多くの方がご存じだと思います。でも実は、**土用は夏だけではありません。**土用とは、季節の変わり目にあたる約18日間のことで、春・夏・秋・冬、それぞれ年に4回ありま

本来の年間スケジュールでは8月に「脾・胃」の養生を予定していましたが、暦のバイオリズムにピタッと合わせるため、スケジュールを繰り上げて7月下旬の土用期間中に「脾・胃」をケアするヨガレッスンを行いました。

☀️ 8月後半はどんなヨガをするの？

では「土用期間中に脾・胃のケアが終わったなら、8月後半は何をするの？」と思いますよね。

8月後半は、土用で整えたお腹のベースを生かしつつ、「夏の仕上げ」と「秋への準備」をテーマに進めていきます！

1. 夏の終わりの熱と疲労をクリアに（心包のケア）

暦の上では立秋（8月上旬）を過ぎても、現実はまだまだ猛暑のピーク。

とにかくまだまだ暑いです。

体に溜まった「夏の熱」や「高ぶり」を優しく放熱し、疲労をリセットしていきます。

主なアプローチ：ゆったりとした月礼拝、胸郭を開くポーズ、陰ヨガや長めのシャヴァーサナで心身を深部から鎮めます。

2. 9月の「秋（呼吸・手放し）」へ向けた準備（肺のケア）

8月下旬からは、少しずつ秋の気配（乾燥のエネルギー）が近づいてきます。

9月のテーマである「肺・大腸」のケアへスムーズにつなげるため、呼吸を深める土台作りを行います。

主なアプローチ：胸を開く魚のポーズ、キャット＆カウで胸郭を広げ、浅くなりやすい夏の呼吸から「深い3部呼吸」を取り戻します。

💡 今月もご自身のペースで整えていきましょう

自然のサイクルに合わせて自分の心と体をケアしてあげることは、自分自身を大切にする一番の近道です。

7月土用：弱りがちな脾胃をいたわり、お腹をサポート

8月後半：夏の疲れ・熱を手放し、秋を迎える深い呼吸を取り戻す

ぜひマットの上で、夏の疲れを優しくリセットしていきましょう！

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[８月西宮レッスン]　「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

NHTM in Japan — Tue, 28 Jul 2026 04:17:39 +0000

体温よりも高い気温が続く毎日。

40度のお風呂でも10分入ればのぼせてしまうのに、今は外を少し歩くだけで、簡単に10分以上経ってしまいますよね。

さらに、猛暑の外とクーラーの効いた室内との激しいギャップ。

「自律神経もどうにかなりそう…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

8月の西宮レッスンでは、熱を生み出すような激しい動きはお休みします。

「体内にこもった熱を冷ますこと」を一番に意識して、心と身体を静かにスローダウンさせていくプラクティスを行っていきます。

頭に昇りやすい熱をすーっと足元へ下降させ、外へと解放していきましょう。

🗓️ 8月のレッスンラインナップ

8月1日：骨盤＆股関節から熱を逃がす

骨盤と股関節を柔らかく開き、体内にこもった熱を外へ逃がしていきます。ゆったりと動く「月礼拝」や「陰ヨガ」をメインに、伸びやかに整えしましょう。

8月29日：夏バテした脳と身体を休める

前屈のアプローチと頭部の緊張緩和を中心に、疲れきった脳と身体を深部から休ませます。「陰ヨガ」と「リラクゼーションポーズ」で休息していきましょう。

忙しい日常の手を少し止めて、涼やかな身体を取り戻しにいらしてくださいね。

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【7月京都・西宮ヨガ】「夏バテに負けない体幹づくり」

NHTM in Japan — Wed, 01 Jul 2026 05:07:17 +0000

暑い日が続くと、

「身体が重い」

「姿勢が崩れる」

「疲れが抜けない」

「何となく力が入らない」

そんな感覚になる方も多いのではないでしょうか。

暑さは想像以上に体力を奪います。

だからこそ7月の京都・西宮でのリアルレッスンでは、「体幹（コア）」をテーマにレッスンを行います。

体幹というと腹筋を鍛えるイメージがありますが、本当に大切なのは「必要な筋肉が必要な分だけ働くこと」。

インナーマッスルが目覚めると、

・姿勢が自然に整う

・呼吸が深くなる

・腰や肩への負担が減る

・疲れにくい身体になる

など、日常生活にも嬉しい変化が生まれます。

今回のレッスンでは、無理に頑張るトレーニングではなく、呼吸と連動させながら身体の中心を感じることを大切にしていきます。

身体の軸が整うと、暑さに負けない安定感が生まれ、毎日がぐっと過ごしやすくなります。

夏だからこそ、自分の土台を整える時間を。

京都・西宮で、一緒に心地よく身体を動かしていきましょう。

皆さまにお会いできることを楽しみにしています。

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【7月木曜ヨガ】「心（しん）・心包（しんぽう）」を整えて、夏を涼やかに過ごす

NHTM in Japan — Wed, 01 Jul 2026 05:03:17 +0000

7月の木曜「朝の静かなヨガ」は、中医学の「心（しん）」と「心包（しんぽう）」をテーマにお届けします。

梅雨が明け、本格的な暑さが始まるこの季節。

「なんだか頭がぼーっとする」

「夜になっても身体が熱くて眠れない」

「イライラしやすい」

「気持ちが落ち着かない」

そんなことはありませんか？

中医学では、夏は「心」が最も働く季節と言われています。

ここでいう「心」は、心臓だけではなく、血液の巡りや睡眠、そして心の安定にも深く関わる大切な臓です。

また「心包」は、心を守るクッションのような存在。

心に余計な熱がこもると、寝苦しさや疲れ、気持ちのざわつきにつながることがあります。

7月のレッスンでは、胸をやさしく開き、脇の下から腕の内側へ流れる経絡をゆっくりと伸ばしながら、身体の内側にたまった熱を外へ逃がしていきます。

動きはゆったりとした陰ヨガや月礼拝が中心。

呼吸を深めながら、自分の内側に静かなスペースをつくる時間です。

暑い夏だからこそ、頑張るのではなく、整える。

朝30分、自分自身をリセットする時間を一緒に過ごしませんか。

心も身体も少し軽くなって、一日を穏やかにスタートできるはずです。

7月も皆さまと画面越しにお会いできることを楽しみにしています。

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【6月の西宮ヨガ】梅雨に浅くなる呼吸、ヨガで横隔膜から整えませんか？

NHTM in Japan — Sun, 31 May 2026 01:59:39 +0000

「深呼吸しているつもりなのに、なんとなく酸素が足りない気がする」「梅雨になると気分が重くて息苦しい」——そんな経験はありませんか？6月の西宮ヨガは「呼吸の浅さ」をテーマに、横隔膜と肋間筋を解放するクラスをお届けします。

■ 梅雨に呼吸が浅くなる理由

梅雨の気圧低下・高湿度・気温差は、自律神経を乱し、無意識のうちに身体を緊張させます。肩が上がり、胸が縮まり、横隔膜の動きが制限されることで呼吸が浅くなります。また「うつうつとした気分」も横隔膜の動きを妨げ、さらに呼吸を浅くするという悪循環が生まれます。

■ 呼吸が深くなると何が変わるの？

・酸素供給量が増え、疲れにくくなる

・副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる

・横隔膜の動きが内臓をマッサージし、消化が改善される

・血液の二酸化炭素濃度が適正化され、集中力が上がる

■ 今月のメインプラクティス

1. 3部呼吸（腹・胸・鎖骨）——呼吸の容量を段階的に増やす基本練習。

2. 魚のポーズ——胸腔を最大限に開く後屈。肋間筋・胸骨周りを一気に解放する。

3. 逆の戦士のポーズ——体側を大きく伸ばすことで肋間筋をほぐし、肺の側面への呼吸を促す。

4. 方形呼吸（4-4-4-4）——吸う・止める・吐く・止めるを各4カウント。自律神経を整える呼吸法の定番。

■ クラスの流れ（予定）

ウォームアップ（肋間筋ほぐし・側屈）→ 胸を開く立位フロー → 魚・逆の戦士シリーズ → 呼吸法 → シャヴァーサナ

所要時間：60分。

「梅雨のどんよりした気分を変えたい」「深呼吸できる身体になりたい」そんな方にぴったりのクラスです。体験レッスンも随時受付中です。

クラス・料金・ご予約
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#西宮ヨガ #呼吸法 #深呼吸 #横隔膜 #自律神経 #梅雨ヨガ #西宮 #兵庫ヨガ

【6月の京都ヨガ】ヨガの呼吸は「合わせなくていい」

NHTM in Japan — Sun, 31 May 2026 01:54:21 +0000

「呼吸に合わせて動いて」と言われても、何をすればいいかわからない——初めてヨガをやる方のほぼ全員が感じることです。6月の京都ヨガ初心者クラスは「呼吸法の基本」をテーマに、ヨガの呼吸を初めてゆっくり学ぶ1ヶ月にします。

■ ヨガの呼吸、普通の呼吸と何が違うの？

日常の呼吸は無意識で浅く、肺の上部しか使っていないことがほとんどです。ヨガの呼吸は「意識的に、深く、全体を使って」が基本。呼吸はヨガの「エンジン」。ポーズの形よりも、実は呼吸の方がずっと重要なのです。

■ 今月学ぶ呼吸法

3部呼吸（ディルガスワーサ）——腹→胸→鎖骨の順に空気を入れていく呼吸。まず仰向けで練習します。

■ 呼吸法と梅雨の関係

梅雨の気圧変化や湿気は、無意識のうちに呼吸を浅くさせます。意識的に深呼吸を練習することは、梅雨のどんよりした気分を変える最も手軽で効果的な方法のひとつです。

「ヨガの呼吸がよくわからない」「なんとなく始めてみたい」——そんな方のために作ったクラスです。体験レッスン随時受付中。

クラス・料金・ご予約
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#京都ヨガ #初心者ヨガ #呼吸法 #ウジャイ呼吸 #3部呼吸 #京都 #ヨガ初心者 #梅雨ヨガ

【6月の木曜ヨガ】中医学×ヨガ「脾の養生」——梅雨の考えすぎを手放し、センタリングへ

NHTM in Japan — Sun, 31 May 2026 01:45:19 +0000

梅雨の時期、身体だけでなく心も重くなっていませんか？「ぐるぐると考えが止まらない」「身体が重だるい」「なんとなく食欲にムラがある」——これらは中医学で「脾の弱り」のサインかもしれません。

■ 中医学における「脾」とは？

中医学で「脾」は消化・吸収を司る臓腑であると同時に、「思（し）」——つまり思考・集中力・記憶力と深く関わるとされています。「脾は思を蔵する」という言葉があり、考えすぎることで脾が消耗し、逆に脾が弱まるとさらに考えすぎるという悪循環が生まれます。梅雨の湿気は「外湿」と呼ばれ、脾の機能を特に低下させやすい環境です。

■ 脾経・胃経とヨガの関係

脾経は足の親指から内腿・腹部・脇腹へと走る経絡です。前屈ポーズや腹部を動かすポーズがこれらの経絡に働きかけます。

■ 今月のメインポーズ

1. チャイルドポーズ（腹部を腿で押す）——「今ここ」に意識を戻す。

2. 穏やかな前屈シリーズ——脾経ライン（内腿〜腹部）を伸ばしながら副交感神経を優位に。

3. ガス抜きのポーズ——消化器全体を動かし、滞りを解放する。

4. 腹式呼吸（腹を大きく動かす）——横隔膜を動かし脾胃を内側からマッサージ。

今月のクラスの意図：《考えるのをやめて、感じる》

■ 6月の五行・五味・五色

五行：土　五臓：脾・胃　季節：梅雨（長夏）

対応する色：黄・オレンジ・土色　味：甘味（白米・かぼちゃ・さつまいも）　音：ふー

クラス後に白米や根菜類など、自然な甘みのある温かい食事をとることで脾への養生をさらに深めることができます。

「考えすぎて疲れている」「梅雨で気力が湧かない」そんな方にこそ来ていただきたいクラスです。

#木曜ヨガ #中医学ヨガ #脾の養生 #梅雨ヨガ #思考を手放す #大阪ヨガ #五行 #経絡ヨガ

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５月西宮ヨガ「W明けの脚のむくみ、ヨガで一気にリセットしませんか？」

NHTM in Japan — Wed, 06 May 2026 06:08:57 +0000

ゴールデンウィークが終わり、長距離移動・長時間立ちっぱなし・不規則な食事…気づけば脚がパンパンになっていませんか？5月の西宮ヨガは「脚のむくみ・疲労」をテーマに、血流とリンパの流れを整えるクラスをお届けします。

■ なぜGW明けに脚がむくむの？

長時間の移動や観光による「立ちっぱなし・座りっぱなし」は、下半身の血液循環を著しく低下させます。脚の静脈血やリンパ液が心臓に戻れず滞ることで、むくみ・だるさ・重さといった不快感が生じます。また連休明けの仕事再開によるストレスも、自律神経を乱し、さらにむくみを悪化させる要因となります。

■ ヨガでむくみが解消されるしくみ

ヨガには、むくみに特化した「逆転ポーズ」があります。脚を心臓より高く上げることで、重力の助けを借りて血液とリンパ液を上半身へ送り返すことができます。また橋のポーズや脚ストレッチは、ふくらはぎの「第二の心臓」と呼ばれる筋肉を活性化し、ポンプ作用で静脈血の循環を促します。

■ 今月のメインポーズ

1. 脚上げのポーズ（ヴィパリタカラニ）——壁に脚を立てかけて5〜10分。これだけで1日分のむくみをリセット。

2. 橋のポーズ（セツバンダーサナ）——ふくらはぎのポンプ作用を活性化。臀部・太もも裏の血流も促進。

3. 仰向けの脚ストレッチ（スプタパダングシュターサナ）——ハムストリングをじっくり伸ばしながらリンパの流れを整える。

4. ダウンドッグ——全身の血流を促し、脚の疲れを上半身へ逃がす軽い逆転ポーズ。

■ クラスの流れ（予定）

ウォームアップ（呼吸・脚のほぐし）→ 立位フロー（血流促進）→ 脚上げ系ポーズシリーズ → 仰向けリリース → シャヴァーサナ

「脚が重い」「むくみがひどい」そんな方にこそ来ていただきたいクラスです。

体験レッスンも随時受付中です。

【5月　京都家ヨガ】 ——ねじりのポーズは「伸ばしてからねじる」だけ覚えれば大丈夫。

NHTM in Japan — Wed, 06 May 2026 05:52:26 +0000

ねじりのポーズは私が好きなポーズの一つ。ある一つの原則を知るだけで誰でも気持ちよくできるようになります。5月の京都ヨガクラスは「ねじりの基本」をテーマに、仰向けから丁寧にスタートします。

■ ねじりの基本は？

「まず背骨を上に伸ばしてから、ねじる」。ねじりの鉄則です

この順番を体で覚えるだけで、同じポーズでも驚くほど深くなります。

■ ねじりが体に与える効果

・消化機能の活性化（便秘・胃もたれの改善）

・脊柱の柔軟性向上

・腰まわりの筋肉の解放

・自律神経のバランス調整

GWの食べすぎ・飲みすぎで胃腸が疲れやすい5月に特におすすめのテーマです。

■ 今月のメインポーズ（4段階）

1. 仰向けのねじり——最もやさしいねじり。腰椎をほぐしながら脊柱の回旋感覚を体験。

2. 座位の簡単なねじり——「伸ばしてからねじる」の原則をブロックを使って練習。

3. ねじりの椅子のポーズ——立位でのねじり入門。体幹を使いながら脊柱全体を回旋させる。

4. アルダマッツェンドラーサナ（入門）——今月のゴールポーズ。自分の深さで取り組む。

ねじりは「深くできること」が目標ではありません。自分の呼吸が自然に続けられる深さがベストポジションです。道具を使うことは「賢い練習」です。

「ヨガは初めて」「体が硬い」「運動が苦手」——そんな方のために作ったクラスです。5月から新しいことを始めたい方、ぜひ京都ヨガへ。

体験レッスン随時受付中。

5月の木８時「朝の静かなヨガ」のテーマ

NHTM in Japan — Wed, 06 May 2026 04:51:37 +0000

【5月の木曜ヨガ】中医学×ヨガ「胆の養生」

——気力の落ちやすい時期に、整える時間を

5月の中医学シリーズは「心の養生」です。

ゴールデンウィークが終わったあと、

・なんとなくやる気が出ない

・人と会うのが少ししんどい

・気持ちが落ち着かない

そんな変化を感じる方も多い時期です。

中医学では、こういった状態を「心（しん）のエネルギーの低下」と捉えます。

■ 中医学における「心」とは？

「心」は、思考や感情、睡眠など、メンタルの安定に深く関わる働きを持ちます。

ここが整っていると、

・気持ちが安定する

・前向きに考えられる

・自然と人と関わろうと思える

一方で乱れると、

・不安感

・無気力

・眠りの質の低下

などにつながりやすくなります。

5〜6月は「火」の季節で、心と小腸の働きが活発になる時期。

外に向かうエネルギーが強くなる分、バランスを崩しやすいタイミングでもあります。

■ 心経・小腸経とヨガ

心経は腕の内側（小指側）、小腸経は腕の外側から肩・首にかけて走ります。

このラインは、デスクワークやスマホで滞りやすい部分でもあります。

胸を開く動きや、腕・肩甲骨をしっかり動かすことで、

呼吸が深まり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

■ 今月のメインポーズ

・コブラ〜アップドッグ：　胸を開き、呼吸を深める

・鷲のポーズ（腕）→開放：　肩周りの詰まりを解消

・魚のポーズ：　胸郭を広げ、呼吸量アップ

・牛面のポーズ（腕）：　腕〜肩甲骨の可動域を広げる

「なんとなく調子が出ない」

そんな時に、無理に上げようとするのではなく、

まず整える時間をつくっていきましょう。

はじめての方も安心してご参加いただけます。

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【5月　朝の静かなヨガ】

４月７、１４、２１、２８日

朝8：00　オンライン（３０分）

体験１０００円　|　月額２７００円

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お申し込みはLINEまたはMOSHからお願いします。

【４月の京都家ヨガ】テーマ：バランス

NHTM in Japan — Thu, 02 Apr 2026 00:58:11 +0000

【4月　京都家ヨガ】
——バランスポーズって、倒れてもいいんです。

昔、指導を受けたヨガの先生から

「40代からバランス感覚は急激に失われる」と言われました。

その言葉が、今でもどこかに残っています。

でも実際は——

倒れてしまうのを「年齢」のせいにする必要はありません。

4月の京都家ヨガクラスでは、

**「バランスの基本」**をテーマに、

足の裏の意識から丁寧に積み上げていきます。

■ バランスポーズが苦手な本当の理由

「年齢だから」「筋力がないから」

そう思われがちですが、実は少し違います。

バランスが崩れる原因の多くは、次のようなことです。

・足の裏の使い方を知らない

・視点（ドリシュティ）が定まっていない

・「倒れたらどうしよう」という無意識の緊張

特に最後の「緊張」は、体を固めてしまい、

かえってバランスを取りにくくしてしまいます。

■ 足裏の「3点」を意識するだけで変わる

安定したバランスの土台は、足元にあります。

母指球・小指球・かかと。

この3点が均等に床に触れているとき、身体は自然と安定します。

まずは「山のポーズ」で両足のまま立ち、

足裏の感覚をじっくり感じるところから始めます。

「ただ立つ」ことが、実は一番大切な練習です。

■ 今月のメインポーズ

初心者の方でも安心して取り組めるよう、段階的に進めていきます。

・山のポーズ（タダーサナ）：足裏3点を感じ、軸を整える基本のポーズ
・木のポーズ（ヴリクシャーサナ）：軽減ポーズ交えながら、安心してバランスに挑戦
・鷲のポーズ（ガルダーサナ）：腕と脚を絡めることで、自然と体幹が目覚める
・戦士のポーズⅢ（入門）：ブロックや壁に手を添えながら、体が一直線になる感覚を体験

■ 倒れてもいい、が前提のクラスです

バランスは「成功すること」が目的ではなく、揺れる過程そのものが大切な練習です。

また、壁やブロックを使うことは「できないから」ではなく、上達するための工夫です。

■ はじめての方へ

・ヨガが初めて

・体が硬い

・運動が苦手

そんな方にこそ、来ていただきたいクラスです。

4月、新しい一歩を。

安心できる環境で、体と向き合う時間をはじめてみませんか？

体験レッスンは随時受付中です。

お気軽にご参加ください🌿

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【４月　京都家ヨガ】

４月１４、２８日（火）

１０：００ー１１：００

場所：京都市伏見区　東福寺近く
（ご予約の際、詳しい住所をお伝えします。）

料金：１回ごと１５００円（初回体験１０００円）

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お問合せ、お申し込みはLINEからお願いします。

4月　西宮「リラックスヨガ」整える

NHTM in Japan — Wed, 01 Apr 2026 23:59:30 +0000

【４月　西宮リラックスヨガ】

——新生活の胃腸疲れ、ヨガのねじりで整えませんか？

新学期、新生活、新しい環境。

変化の多い4月は、知らず知らずのうちに胃腸が疲れやすい季節です。

✔ なんとなくお腹が重い

✔ 食欲にムラがある

✔ 便秘ぎみ・スッキリしない

そんな不調、感じていませんか？

■ なぜ4月は胃腸が疲れやすいの？

環境の変化によるストレスや、生活リズムの乱れ。

これらは自律神経に影響し、消化の働きを弱めてしまいます。

東洋医学でも春は「肝」の働きが高まり、

「脾胃（消化器系）」に負担がかかりやすい季節とされています。

■ ねじりが消化に効く理由

ヨガのねじりのポーズは、

内臓をスポンジのようにやさしく絞り、ゆるめる動き。

この刺激によって血流が促され、

胃腸の働きや消化力をサポートします。

さらに、腹部の巡りがよくなることで

老廃物の排出やむくみの改善にもつながります。

■ こんな方におすすめ

・最近、胃腸の調子が気になる

・食後に重だるさを感じる

・春の不調を感じやすい

・スッキリ軽い体で新生活を過ごしたい

4月は「整える」がテーマ。

やさしいねじりの動きで、内側から軽さを取り戻しましょう。

ご参加、お待ちしています🌿

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【４月　西宮リラックスヨガ】

４月１８、２５日

１０：３０ー１１：３０

場所：西宮市立甲山森林公園　会議室

料金：１回ごと２２００円（初回体験１５００円）

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LESSON | 今日のあなたに、寄り添うヨガ

１１月のレッスンスケジュール

10月のレッスンスケジュール

【9月木曜ヨガ】秋の身体へ。肺を整える３０分。

【9月京都伏見・西宮】夏の冷えとコリを解放♡ 骨盤リセット＆巡りケアで心地よい秋へ

🍁 9月の月テーマ

「骨盤リセット＆巡りケア」

🧘‍♀️ こんな方におすすめです

📍 9月レッスン開催日程

◆ 京都レッスン

◆ 西宮レッスン

💚 初めての方・久しぶりの方へ

【ご予約・お問い合わせ】

【８月木曜ヨガ】土用＋夏の過熱（暑邪）を冷まし、心身の疲労をリセットする

🌸 なぜ7月後半に「脾・胃」のヨガをしたの？

☀️ 8月後半はどんなヨガをするの？

1. 夏の終わりの熱と疲労をクリアに（心包のケア）

2. 9月の「秋（呼吸・手放し）」へ向けた準備（肺のケア）

💡 今月もご自身のペースで整えていきましょう

[８月西宮レッスン] 「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

🗓️ 8月のレッスンラインナップ

8月1日：骨盤＆股関節から熱を逃がす

8月29日：夏バテした脳と身体を休める

【7月京都・西宮ヨガ】「夏バテに負けない体幹づくり」

【7月木曜ヨガ】「心（しん）・心包（しんぽう）」を整えて、夏を涼やかに過ごす

【6月の西宮ヨガ】梅雨に浅くなる呼吸、ヨガで横隔膜から整えませんか？

■ 梅雨に呼吸が浅くなる理由

■ 呼吸が深くなると何が変わるの？

■ 今月のメインプラクティス

■ クラスの流れ（予定）

【6月の京都ヨガ】ヨガの呼吸は「合わせなくていい」

■ ヨガの呼吸、普通の呼吸と何が違うの？

■ 今月学ぶ呼吸法

■ 呼吸法と梅雨の関係

【6月の木曜ヨガ】中医学×ヨガ「脾の養生」——梅雨の考えすぎを手放し、センタリングへ

■ 中医学における「脾」とは？

■ 脾経・胃経とヨガの関係

■ 今月のメインポーズ

■ 6月の五行・五味・五色

５月西宮ヨガ「W明けの脚のむくみ、ヨガで一気にリセットしませんか？」

■ なぜGW明けに脚がむくむの？

■ ヨガでむくみが解消されるしくみ

■ 今月のメインポーズ

■ クラスの流れ（予定）

【5月 京都家ヨガ】 ——ねじりのポーズは「伸ばしてからねじる」だけ覚えれば大丈夫。

■ ねじりの基本は？

■ ねじりが体に与える効果

■ 今月のメインポーズ（4段階）

5月の木８時「朝の静かなヨガ」のテーマ

【5月の木曜ヨガ】中医学×ヨガ「胆の養生」

——気力の落ちやすい時期に、整える時間を

■ 中医学における「心」とは？

■ 心経・小腸経とヨガ

■ 今月のメインポーズ

【４月の京都家ヨガ】テーマ：バランス

【4月 京都家ヨガ】——バランスポーズって、倒れてもいいんです。

■ バランスポーズが苦手な本当の理由

■ 今月のメインポーズ

■ 倒れてもいい、が前提のクラスです

■ はじめての方へ

4月 西宮「リラックスヨガ」整える

【４月 西宮リラックスヨガ】

——新生活の胃腸疲れ、ヨガのねじりで整えませんか？

■ なぜ4月は胃腸が疲れやすいの？

■ ねじりが消化に効く理由

■ こんな方におすすめ

[８月西宮レッスン]　「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

【5月　京都家ヨガ】 ——ねじりのポーズは「伸ばしてからねじる」だけ覚えれば大丈夫。

【4月　京都家ヨガ】
——バランスポーズって、倒れてもいいんです。

4月　西宮「リラックスヨガ」整える

【４月　西宮リラックスヨガ】