西宮ヨガ | 今日のあなたに、寄り添うヨガ

【9月京都伏見・西宮】夏の冷えとコリを解放♡ 骨盤リセット＆巡りケアで心地よい秋へ

NHTM in Japan — Mon, 31 Aug 2026 06:06:50 +0000

こんにちは！

まだまだ暑い日が続きますが、朝晩少しだけマシになってきたでしょうか？

皆様いかがお過ごしですか？

夏の終わり。

「なんとなく体がだるい」

「クーラーで下半身が冷えている」

「座りっぱなしで腰や股関節周りが重たい…」

そんな夏の疲れがどっと出てませんか？

8月の京都クラスではお休みをいただきご不便をおかけいたしましたが、9月からは元気に京都・西宮レッスンを再開いたします！

久しぶりにみなさまとマットの上でお会いできるのを心から楽しみにしています。

今月は、夏の間に溜まった冷えや固まったコリを優しく解き放っていきますよ。

🍁 9月の月テーマ

「骨盤リセット＆巡りケア」

〜座りっぱなしのコリと夏冷えをほぐす、すっきり秋の準備月間〜

9月は、身体の土台である「骨盤周り」にじっくりアプローチしていきます。

実はわたし夏の間、湯舟に浸かっていませんでした。

すると、身体の中のさまざまなところが痛くなってきました。

毎日ヨガもストレッチもしているのになぜ？

と不思議に思っていたら、長く湯舟に浸かっていないことに気が付きました。

身体が冷房で冷えたことにより、筋肉が硬直して痛みを感じていました。

特に痛みが大きかったのがお尻と股関節回り。

冷え冷えでした。

同じように冷え冷えの方いっらっしゃるはず！

今回のレッスンは、冷えや長時間の同じ姿勢で固まりやすい腰・股関節・お尻周りを優しくほぐし、血流やリンパの巡りを促すことで、全身をぽかぽかと温かく、軽やかな状態へと整えていきます。

骨盤が本来の正しい位置に整うと、呼吸も深くなり、秋に向けた自律神経のケアにもつながります。

🧘‍♀️ こんな方におすすめです

長時間のデスクワークや座りっぱなしで腰・お尻が重い方

夏のクーラーで足先や下半身の冷えが気になる方

骨盤のゆがみや姿勢を整えたい方

久しぶりに身体を動かしてスッキリリフレッシュしたい方

初めてヨガにチャレンジしてみたい方

📍 9月レッスン開催日程

◆ 京都レッスン

テーマ：骨盤リセット＆巡りケア（骨盤調整）

日時：隔週火曜日の１０：００－１１：００

　　　９月１日、１５日、２０日

場所：京都伏見区　東福寺近く（ご予約の際ご案内させていただきます）

◆ 西宮レッスン

テーマ：骨盤リセット＆巡りケア（骨盤調整）

日時：土曜日　１０：３０－１１：３０

場所：西宮市甲山森林公園会議室

💚 初めての方・久しぶりの方へ

「体が硬くて不安…」

「しばらく身体を動かしていないけれど大丈夫かな？」

そんな方も、どうぞ安心してご参加ください！

私のレッスンでは、「周りと比べなくて大丈夫」「今日の自分の体の声を聴くこと」を一番大切にしています。

ポーズの完成度ではなく、ご自身が「あぁ、気持ちいいな」と感じる心地よい場所を一緒に探していきましょう。

みなさまと心地よい時間を共有できることを、心より楽しみにお待ちしております！

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9月のレッスンスケジュール
🌿 朝の静かなヨガ｜木曜 8:00〜8:309月は、秋の養生として「肺」をテーマに、呼吸を深めながら、夏の疲れをゆっくり整えていきます。オンライン・Zoomで開催しています。

9月のレッスンスケジュール

NHTM in Japan — Mon, 31 Aug 2026 05:25:35 +0000

🌿 朝の静かなヨガ｜木曜 8:00〜8:30

9月は、秋の養生として「肺」をテーマに、

呼吸を深めながら、夏の疲れをゆっくり整えていきます。

オンライン・Zoomで開催しています。

【9月木曜ヨガ】秋の身体へ。肺を整える３０分。
9月の木曜「朝の静かなヨガ」は、中医学の「肺」をテーマにお届けします。まだまだ暑さは残っていますが、朝夕には少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。夏の間、たくさん汗をかきましたか？あたしは暑

🏠 京都家ヨガ｜隔週火曜10:00‐11:00

9月は、骨盤リセットをテーマに丁寧に腰や股関節回りをほぐしていきます。

🌿 西宮ヨガ｜隔週土曜10:30-11:30

9月は、骨盤リセットをテーマに丁寧に腰や股関節回りをほぐしていきます。

【9月京都伏見・西宮】夏の冷えとコリを解放♡ 骨盤リセット＆巡りケアで心地よい秋へ
こんにちは！まだまだ暑い日が続きますが、朝晩少しだけマシになってきたでしょうか？皆様いかがお過ごしですか？夏の終わり。「なんとなく体がだるい」「クーラーで下半身が冷えている」「座りっぱなしで腰や股関節

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[８月西宮レッスン]　「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

NHTM in Japan — Tue, 28 Jul 2026 04:17:39 +0000

体温よりも高い気温が続く毎日。

40度のお風呂でも10分入ればのぼせてしまうのに、今は外を少し歩くだけで、簡単に10分以上経ってしまいますよね。

さらに、猛暑の外とクーラーの効いた室内との激しいギャップ。

「自律神経もどうにかなりそう…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

8月の西宮レッスンでは、熱を生み出すような激しい動きはお休みします。

「体内にこもった熱を冷ますこと」を一番に意識して、心と身体を静かにスローダウンさせていくプラクティスを行っていきます。

頭に昇りやすい熱をすーっと足元へ下降させ、外へと解放していきましょう。

🗓️ 8月のレッスンラインナップ

8月1日：骨盤＆股関節から熱を逃がす

骨盤と股関節を柔らかく開き、体内にこもった熱を外へ逃がしていきます。ゆったりと動く「月礼拝」や「陰ヨガ」をメインに、伸びやかに整えしましょう。

8月29日：夏バテした脳と身体を休める

前屈のアプローチと頭部の緊張緩和を中心に、疲れきった脳と身体を深部から休ませます。「陰ヨガ」と「リラクゼーションポーズ」で休息していきましょう。

忙しい日常の手を少し止めて、涼やかな身体を取り戻しにいらしてくださいね。

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５０代からの筋トレ

NHTM in Japan — Tue, 14 Jul 2026 11:00:25 +0000

西宮でのレッスンも、京都でのレッスンも毎月テーマに沿ってレッスンしています。

今月は体幹。

西宮のレッスンに来てくださっている方は、私が西宮に住んでいた時から参加してくださっている方たち。

私と一緒に歳を重ねてきています。

だからこそ、歳をとってくるとどの筋肉が弱り、何が必要なのかが分かります。

家で一人ではなかなかできないから、ヨガのレッスンでもちらっと筋トレを入れる。

一人ではできなくても、みんなとならできる。

一人だと甘えがでても、みんなとならあと１回頑張れる。

無理せずほどほどに。

ずっと健康でいられますように。

【7月京都・西宮ヨガ】「夏バテに負けない体幹づくり」

NHTM in Japan — Wed, 01 Jul 2026 05:07:17 +0000

暑い日が続くと、

「身体が重い」

「姿勢が崩れる」

「疲れが抜けない」

「何となく力が入らない」

そんな感覚になる方も多いのではないでしょうか。

暑さは想像以上に体力を奪います。

だからこそ7月の京都・西宮でのリアルレッスンでは、「体幹（コア）」をテーマにレッスンを行います。

体幹というと腹筋を鍛えるイメージがありますが、本当に大切なのは「必要な筋肉が必要な分だけ働くこと」。

インナーマッスルが目覚めると、

・姿勢が自然に整う

・呼吸が深くなる

・腰や肩への負担が減る

・疲れにくい身体になる

など、日常生活にも嬉しい変化が生まれます。

今回のレッスンでは、無理に頑張るトレーニングではなく、呼吸と連動させながら身体の中心を感じることを大切にしていきます。

身体の軸が整うと、暑さに負けない安定感が生まれ、毎日がぐっと過ごしやすくなります。

夏だからこそ、自分の土台を整える時間を。

京都・西宮で、一緒に心地よく身体を動かしていきましょう。

皆さまにお会いできることを楽しみにしています。

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７月のヨガスケジュール

NHTM in Japan — Wed, 01 Jul 2026 04:58:06 +0000

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【6月の西宮ヨガ】梅雨に浅くなる呼吸、ヨガで横隔膜から整えませんか？

NHTM in Japan — Sun, 31 May 2026 01:59:39 +0000

「深呼吸しているつもりなのに、なんとなく酸素が足りない気がする」「梅雨になると気分が重くて息苦しい」——そんな経験はありませんか？6月の西宮ヨガは「呼吸の浅さ」をテーマに、横隔膜と肋間筋を解放するクラスをお届けします。

■ 梅雨に呼吸が浅くなる理由

梅雨の気圧低下・高湿度・気温差は、自律神経を乱し、無意識のうちに身体を緊張させます。肩が上がり、胸が縮まり、横隔膜の動きが制限されることで呼吸が浅くなります。また「うつうつとした気分」も横隔膜の動きを妨げ、さらに呼吸を浅くするという悪循環が生まれます。

■ 呼吸が深くなると何が変わるの？

・酸素供給量が増え、疲れにくくなる

・副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる

・横隔膜の動きが内臓をマッサージし、消化が改善される

・血液の二酸化炭素濃度が適正化され、集中力が上がる

■ 今月のメインプラクティス

1. 3部呼吸（腹・胸・鎖骨）——呼吸の容量を段階的に増やす基本練習。

2. 魚のポーズ——胸腔を最大限に開く後屈。肋間筋・胸骨周りを一気に解放する。

3. 逆の戦士のポーズ——体側を大きく伸ばすことで肋間筋をほぐし、肺の側面への呼吸を促す。

4. 方形呼吸（4-4-4-4）——吸う・止める・吐く・止めるを各4カウント。自律神経を整える呼吸法の定番。

■ クラスの流れ（予定）

ウォームアップ（肋間筋ほぐし・側屈）→ 胸を開く立位フロー → 魚・逆の戦士シリーズ → 呼吸法 → シャヴァーサナ

所要時間：60分。

「梅雨のどんよりした気分を変えたい」「深呼吸できる身体になりたい」そんな方にぴったりのクラスです。体験レッスンも随時受付中です。

クラス・料金・ご予約
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#西宮ヨガ #呼吸法 #深呼吸 #横隔膜 #自律神経 #梅雨ヨガ #西宮 #兵庫ヨガ

５月西宮ヨガ「W明けの脚のむくみ、ヨガで一気にリセットしませんか？」

NHTM in Japan — Wed, 06 May 2026 06:08:57 +0000

ゴールデンウィークが終わり、長距離移動・長時間立ちっぱなし・不規則な食事…気づけば脚がパンパンになっていませんか？5月の西宮ヨガは「脚のむくみ・疲労」をテーマに、血流とリンパの流れを整えるクラスをお届けします。

■ なぜGW明けに脚がむくむの？

長時間の移動や観光による「立ちっぱなし・座りっぱなし」は、下半身の血液循環を著しく低下させます。脚の静脈血やリンパ液が心臓に戻れず滞ることで、むくみ・だるさ・重さといった不快感が生じます。また連休明けの仕事再開によるストレスも、自律神経を乱し、さらにむくみを悪化させる要因となります。

■ ヨガでむくみが解消されるしくみ

ヨガには、むくみに特化した「逆転ポーズ」があります。脚を心臓より高く上げることで、重力の助けを借りて血液とリンパ液を上半身へ送り返すことができます。また橋のポーズや脚ストレッチは、ふくらはぎの「第二の心臓」と呼ばれる筋肉を活性化し、ポンプ作用で静脈血の循環を促します。

■ 今月のメインポーズ

1. 脚上げのポーズ（ヴィパリタカラニ）——壁に脚を立てかけて5〜10分。これだけで1日分のむくみをリセット。

2. 橋のポーズ（セツバンダーサナ）——ふくらはぎのポンプ作用を活性化。臀部・太もも裏の血流も促進。

3. 仰向けの脚ストレッチ（スプタパダングシュターサナ）——ハムストリングをじっくり伸ばしながらリンパの流れを整える。

4. ダウンドッグ——全身の血流を促し、脚の疲れを上半身へ逃がす軽い逆転ポーズ。

■ クラスの流れ（予定）

ウォームアップ（呼吸・脚のほぐし）→ 立位フロー（血流促進）→ 脚上げ系ポーズシリーズ → 仰向けリリース → シャヴァーサナ

「脚が重い」「むくみがひどい」そんな方にこそ来ていただきたいクラスです。

体験レッスンも随時受付中です。

4月　西宮「リラックスヨガ」整える

NHTM in Japan — Wed, 01 Apr 2026 23:59:30 +0000

【４月　西宮リラックスヨガ】

——新生活の胃腸疲れ、ヨガのねじりで整えませんか？

新学期、新生活、新しい環境。

変化の多い4月は、知らず知らずのうちに胃腸が疲れやすい季節です。

✔ なんとなくお腹が重い

✔ 食欲にムラがある

✔ 便秘ぎみ・スッキリしない

そんな不調、感じていませんか？

■ なぜ4月は胃腸が疲れやすいの？

環境の変化によるストレスや、生活リズムの乱れ。

これらは自律神経に影響し、消化の働きを弱めてしまいます。

東洋医学でも春は「肝」の働きが高まり、

「脾胃（消化器系）」に負担がかかりやすい季節とされています。

■ ねじりが消化に効く理由

ヨガのねじりのポーズは、

内臓をスポンジのようにやさしく絞り、ゆるめる動き。

この刺激によって血流が促され、

胃腸の働きや消化力をサポートします。

さらに、腹部の巡りがよくなることで

老廃物の排出やむくみの改善にもつながります。

■ こんな方におすすめ

・最近、胃腸の調子が気になる

・食後に重だるさを感じる

・春の不調を感じやすい

・スッキリ軽い体で新生活を過ごしたい

4月は「整える」がテーマ。

やさしいねじりの動きで、内側から軽さを取り戻しましょう。

ご参加、お待ちしています🌿

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【４月　西宮リラックスヨガ】

４月１８、２５日

１０：３０ー１１：３０

場所：西宮市立甲山森林公園　会議室

料金：１回ごと２２００円（初回体験１５００円）

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お申し込みはLINEからお願いします。

西宮ヨガ | 今日のあなたに、寄り添うヨガ

【9月京都伏見・西宮】夏の冷えとコリを解放♡ 骨盤リセット＆巡りケアで心地よい秋へ

🍁 9月の月テーマ

「骨盤リセット＆巡りケア」

🧘‍♀️ こんな方におすすめです

📍 9月レッスン開催日程

◆ 京都レッスン

◆ 西宮レッスン

💚 初めての方・久しぶりの方へ

【ご予約・お問い合わせ】

9月のレッスンスケジュール

[８月西宮レッスン] 「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

🗓️ 8月のレッスンラインナップ

8月1日：骨盤＆股関節から熱を逃がす

8月29日：夏バテした脳と身体を休める

５０代からの筋トレ

【7月京都・西宮ヨガ】「夏バテに負けない体幹づくり」

７月のヨガスケジュール

【6月の西宮ヨガ】梅雨に浅くなる呼吸、ヨガで横隔膜から整えませんか？

■ 梅雨に呼吸が浅くなる理由

■ 呼吸が深くなると何が変わるの？

■ 今月のメインプラクティス

■ クラスの流れ（予定）

５月西宮ヨガ「W明けの脚のむくみ、ヨガで一気にリセットしませんか？」

■ なぜGW明けに脚がむくむの？

■ ヨガでむくみが解消されるしくみ

■ 今月のメインポーズ

■ クラスの流れ（予定）

4月 西宮「リラックスヨガ」整える

【４月 西宮リラックスヨガ】

——新生活の胃腸疲れ、ヨガのねじりで整えませんか？

■ なぜ4月は胃腸が疲れやすいの？

■ ねじりが消化に効く理由

■ こんな方におすすめ

[８月西宮レッスン]　「この熱、冷ましたい！」夏の疲れと自律神経を整える

4月　西宮「リラックスヨガ」整える

【４月　西宮リラックスヨガ】