季節の養生 | 今日のあなたに、寄り添うヨガ

【9月木曜ヨガ】秋の身体へ。肺を整える３０分。

NHTM in Japan — Mon, 07 Sep 2026 11:12:55 +0000

9月の木曜「朝の静かなヨガ」は、中医学の「肺」をテーマにお届けします。

まだまだ暑さは残っていますが、朝夕には少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。

夏の間、たくさん汗をかきましたか？

あたしは暑すぎてほとんど外に出ませんでした。

冷房の中でずっと過ごし、知らないうちに疲れがたまっていました。

「なんとなく身体が重い」

「呼吸が浅く感じる」

「肩や首がこわばっている」

「季節の変わり目は体調を崩しやすい」

あなたもそんなことはありませんか？

中医学では、秋は「肺」と関わりの深い季節と言われています。

ここでいう「肺」は、呼吸をする肺だけではなく、身体に「気」を取り入れたり、外からの刺激から身体を守ったり、全身に水分を巡らせる働きにも関わる大切な臓です。

秋は空気が少しずつ乾燥していく季節。

夏の疲れが残る身体に、乾燥が加わることで、呼吸器や肌の不調を感じることもあります。

9月のレッスンでは、胸まわりや肩甲骨をやさしく動かしながら、縮こまりやすい胸を開き、呼吸がしやすい身体をつくっていきます。

肺と関わりの深い「肺経・大腸経」も意識しながら、腕の内側や胸まわりをゆっくりと伸ばしていきます。

朝の新鮮な空気を身体いっぱいに取り込むように、ひとつひとつの呼吸を丁寧に。

夏の疲れを少しずつ手放して、秋の身体へと整えていきましょう。

朝30分、自分自身をリセットする時間を一緒に過ごしませんか。

9月も皆さまと画面越しにお会いできることを楽しみにしています。

スケジュール・ご予約はこちら↓

9月のレッスンスケジュール
🌿 朝の静かなヨガ｜木曜 8:00〜8:309月は、秋の養生として「肺」をテーマに、呼吸を深めながら、夏の疲れをゆっくり整えていきます。オンライン・Zoomで開催しています。

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秋の気配と、ゆる薬膳との出会い

NHTM in Japan — Sun, 06 Sep 2026 01:51:54 +0000

こんにちは。

今日はいつもより涼しい朝。

やっと秋の気配を感じられるようになりましたね。

秋といえば、実りの季節。

さつまいもやきのこ、れんこん、栗、梨……

スーパーにも美味しそうなものが、少しずつ並び始めています。

食いしん坊の私には、嬉しい季節です＾＾

★

先日、Amazon Prime Videoで

NHKの「しあわせは飲んで寝て待て」というドラマを見ました。

食事をテーマにしたドラマって、なんだかほんわかしていて好きなんです。

そんな感じで、何気なく見始めたのですが……

なんと、薬膳がテーマのお話でした。

見ているうちに、

「薬膳って、なんか面白そう♡」

と、すっかり興味を持ってしまいました。

考えてみれば、私はヨガを通して中医学や五行のことを勉強しています。

季節に合わせて身体を整えるなら、

食事も大切ですよね。

……と言いながら、薬膳については、まだまだ知らないことばかり。

そんな私が、ちょうどいいタイミングで見つけてしまったのが、この本。

**「中年女子のゆる薬膳」

―腎を整えて更年期を乗り切ろう**

え？

「これ、私のための本じゃない？」

と思ってしまいました（笑）

薬膳って、なんとなく難しそうなイメージがありますが、

「ゆる薬膳」という言葉に惹かれて、さっそく読んでみることに。

せっかく秋になったことですし、

旬の食材を楽しみながら、少しずつ食事にも取り入れてみようと思います。

あれこれ難しく考えずに、

「今日はこれを食べてみようかな」

くらいの感じで。

ヨガもそうですが、身体を整えることって、

頑張りすぎるより、無理なく続けられることのほうが大切なのかもしれません。

というわけで、これからしばらく

**「ゆる薬膳」生活、始めてみます＾＾**

また、やってみてよかったことや、

美味しかったものなども、こちらでご紹介しますね。

まずは秋の味覚を楽しみながら♡

食べることでも、身体を整えていきたいと思います。

Amazon.co.jp

秋は「取り入れる」と「手放す」の季節――肺と大腸の養生

NHTM in Japan — Wed, 02 Sep 2026 12:12:41 +0000

「暑さも寒さも彼岸まで」

土用が終わり、暦の上では秋になりましたが、まだまだ暑い日が続いています。

今年のお彼岸は９月２０日～２６日。

あともう少しといったところでしょうか。

さてさて五行では、

* 春＝木

* 夏＝火

* 秋＝金

* 冬＝水

* 季節の変わり目＝土

というように、それぞれの季節に異なる性質がありますが、

秋に「金」に対応する臓器が、**肺・大腸**です。

肺と大腸は、肉体的には直接つながっているわけではありませんが、中医学では「金」という同じグループに属し、取り入れるものと、不要になったものを外へ出すという働きを担っています。

肺は呼吸によって、外界から「清気」を取り込みます。

そして、取り込んだ清気と、食べ物から得られたものが合わさって、私たちの身体を動かす「気」のもとになります。

一方、大腸は、身体に必要なものを取り入れたあとに残ったものを、便として外へ出す場所。

つまり秋は、

「取り入れる」と「手放す」

という身体のサイクルを意識する季節、と考えることができます。

また秋になると、夏の湿気や暑さが少しずつ去り、空気が乾燥してきます。

中医学では、秋は「燥」の影響を受けやすい季節。

特に肺は乾燥に弱いとされているので、秋の養生では**「潤いを守ること」**が大切になります。

夏の間は汗をたくさんかき、身体の水分も消耗しています。

そこへ秋の乾燥が加わると、

「喉が乾く」

「空咳が出る」

「肌が乾燥する」

など、乾燥による不調が出やすくなります。

ちなみに皮膚は「第３の肺」とみなされるんですって。

だから秋は、ただ「不要なものを出す」だけではなく、

潤いを保ちながら、必要なものを取り入れ、不要なものを手放していく。

そんな身体のバランスを整えていく季節なのだと考えます。

ヨガで整える「肺」と「大腸」

経絡を意識したヨガでは、秋に関係の深い肺経・大腸経に働きかけるために、胸まわりを開き、肩や肩甲骨をゆるめるポーズを取り入れます。

胸郭が広がると呼吸もしやすくなり、ゆったりとした呼吸は、夏の間に外へ外へと発散していた意識を、少しずつ自分の内側へ戻してくれます。

秋は、乾燥によって「潤い」が不足しやすい季節。

しっかり呼吸をしながら、潤いと巡りを整える。

そんな秋の身体づくりを、ヨガでお手伝いしていきたいと思います。

メディシナルアロマという視点

メディシナルアロマでは、精油を単に香りとして楽しむのではなく、精油に含まれる成分の薬理作用に着目し、植物油などで希釈して皮膚に塗布することで、身体のケアに用います。

秋の呼吸器のケアに用いられる精油として、シダーやサイプレスなどがあります。

どちらもヒノキ科の植物。

大木が、土から水分や栄養を吸い上げ、枝葉の先まで届けていくように、植物には「下から上へと運ぶ力」があります。

その植物が持つ力を精油として利用し、身体の巡りを整えるために役立てる。

植物の持つ力と、人体の働きが響き合うようで、自然の素晴らしさを感じます。

秋は、ただ「不要なものを出す」のではなく、潤いを保ちながら、必要なものを取り入れ、不要なものを手放していく季節。

そんな秋の身体の変化に合わせて、メディシナルアロマを取り入れるのもひとつの方法です。

調香から見る秋の香り

一方、調香は「香りそのもの」を楽しむ世界です。

秋の香りとして、すっきりとした清涼感のある香りを取り入れることがあります。

例えば、

ユーカリ

ティートリー

など。

ユーカリやティートリーの、鼻をすっと通り抜けるような清々しい香りは、秋の空気にもよく似合います。

季節の変わり目は、乾燥や急激な気温の変化などから、身体の調子を崩しやすい時期。

そんなとき、香りを意識的に取り入れることで、気持ちを切り替えたり、頭の中をすっきりさせたりする時間をつくることができます。

中医学では、肺は「気」と深い関わりを持つ臓器です。

呼吸が浅くなったり、身体が重く感じたりすると、なんとなく頭の中までぼんやりしてしまうことがあります。

そんなときには、

深い呼吸と、清々しい香り。

香りを胸いっぱいに吸い込むように、秋の空気を身体に取り入れてみましょう。

【８月木曜ヨガ】土用＋夏の過熱（暑邪）を冷まし、心身の疲労をリセットする

NHTM in Japan — Thu, 30 Jul 2026 02:22:39 +0000

こんにちは！

木曜オンラインの「朝の静かなヨガ」では、東洋医学の「五行思想」や「経絡（けいらく）」の考えを取り入れ、季節に合わせたテーマでレッスンをお届けしています。

実は先日、レッスンテーマの順番を少しだけ変更しました。

🌸 なぜ7月後半に「脾・胃」のヨガをしたの？

東洋医学には、季節の変わり目である「土用（どよう）」という時期があります。

今年の夏土用は7月20日〜8月7日頃。

土用の時期は、湿気や寒暖差、夏の暑さによって「脾（ひ）・胃（い）」が最もダメージを受けやすいタイミングです。

夏の土用は「うなぎ」だけじゃない。季節の変わり目を心地よく過ごすヒント
夏の土用といえば「うなぎ」。これは多くの方がご存じだと思います。でも実は、**土用は夏だけではありません。**土用とは、季節の変わり目にあたる約18日間のことで、春・夏・秋・冬、それぞれ年に4回ありま

本来の年間スケジュールでは8月に「脾・胃」の養生を予定していましたが、暦のバイオリズムにピタッと合わせるため、スケジュールを繰り上げて7月下旬の土用期間中に「脾・胃」をケアするヨガレッスンを行いました。

☀️ 8月後半はどんなヨガをするの？

では「土用期間中に脾・胃のケアが終わったなら、8月後半は何をするの？」と思いますよね。

8月後半は、土用で整えたお腹のベースを生かしつつ、「夏の仕上げ」と「秋への準備」をテーマに進めていきます！

1. 夏の終わりの熱と疲労をクリアに（心包のケア）

暦の上では立秋（8月上旬）を過ぎても、現実はまだまだ猛暑のピーク。

とにかくまだまだ暑いです。

体に溜まった「夏の熱」や「高ぶり」を優しく放熱し、疲労をリセットしていきます。

主なアプローチ：ゆったりとした月礼拝、胸郭を開くポーズ、陰ヨガや長めのシャヴァーサナで心身を深部から鎮めます。

2. 9月の「秋（呼吸・手放し）」へ向けた準備（肺のケア）

8月下旬からは、少しずつ秋の気配（乾燥のエネルギー）が近づいてきます。

9月のテーマである「肺・大腸」のケアへスムーズにつなげるため、呼吸を深める土台作りを行います。

主なアプローチ：胸を開く魚のポーズ、キャット＆カウで胸郭を広げ、浅くなりやすい夏の呼吸から「深い3部呼吸」を取り戻します。

💡 今月もご自身のペースで整えていきましょう

自然のサイクルに合わせて自分の心と体をケアしてあげることは、自分自身を大切にする一番の近道です。

7月土用：弱りがちな脾胃をいたわり、お腹をサポート

8月後半：夏の疲れ・熱を手放し、秋を迎える深い呼吸を取り戻す

ぜひマットの上で、夏の疲れを優しくリセットしていきましょう！

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夏の土用は「うなぎ」だけじゃない。季節の変わり目を心地よく過ごすヒント

NHTM in Japan — Mon, 20 Jul 2026 02:44:36 +0000

夏の土用といえば「うなぎ」。

これは多くの方がご存じだと思います。

でも実は、**土用は夏だけではありません。**

土用とは、季節の変わり目にあたる約18日間のことで、春・夏・秋・冬、それぞれ年に4回あります。

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五行では、

* 春＝木

* 夏＝火

* 秋＝金

* 冬＝水

というように、それぞれの季節に異なる性質があります。

そして、その季節が次の季節へ移り変わる前に、一度「土」の期間を通ると考えられています。

この「土」に対応する臓器が、**脾（ひ）・胃**です。

季節の変わり目は、気温や気圧が大きく変化するため、自律神経が乱れやすい時期でもあります。

中医学では、この影響によって脾胃の働き（消化・水分代謝・気血をつくる力）が弱まりやすいと考えられています。

その結果、

* 食欲がわかない

* むくみやすい

* 身体がだるい

* 頭がすっきりしない

* 同じことを考え続けてしまう

といった不調が現れやすくなります。

中医学では、脾は「思（し）」という感情、つまり考えすぎや思考の巡りとも深く関係するとされています。

ヨガで整える「脾」と「胃」

経絡を意識したヨガでは、脾経・胃経に働きかけるために、身体の前側を心地よく伸ばすポーズを多く取り入れます。

胸やお腹を開き、呼吸を深めることで消化吸収を助けるだけでなく、滞った「気」の巡りも促していきます。

身体がゆるむと、心もゆるむもの。

ぐるぐると同じことを考え続ける思考から、少しずつ抜け出しやすくなります。

メディシナルアロマという視点

メディシナルアロマでは、胃の不快感があるときに用いられる精油として、**バジル**や**マンダリン**が挙げられます。

バジルには、鎮痛・抗炎症・抗けいれんなどの作用が知られています。

一方、マンダリンにはリラックスを促し、緊張を和らげる働きが期待されています。

また、どちらも心身を落ち着かせ、自律神経のバランスを整える目的で用いられることがあります。

調香から見る土用の香り

調香の世界では、土用に対応する香りとして**スパイス系**がよく取り上げられます。

例えば、

* カルダモン

* ジンジャー

* ブラックペッパー

などです。

これらのスパイスの多くは、中医学では「辛温（しんおん）」の性質を持つと考えられています。

その働きには、

* 脾胃を温め、消化機能を助ける（健脾・温中）

* 気の巡りを良くする（理気）

* 余分な湿を取り除く（化湿）

* 発汗や代謝を促す

などがあるとされています。

特に夏の土用は、湿気や暑さによって身体に「湿」がたまりやすい季節。

そんな時期だからこそ、スパイスの持つ「温める」「巡らせる」「湿をさばく」という性質が、土用を心地よく過ごす助けになると考えられています。

土用は、「季節の変わり目だから仕方ない」と我慢する時期ではありません。

少しだけ身体の声に耳を傾けて、

ヨガで身体を巡らせる。

香りで呼吸を深める。

そして、季節に合った食事を楽しむ。

そんな小さな積み重ねが、次の季節を軽やかに迎える準備になります。

今年の土用は、うなぎだけでなく、自分自身の「脾と胃」をいたわる時間もぜひ取り入れてみてください。

季節とともに生きる

NHTM in Japan — Mon, 13 Jul 2026 06:35:11 +0000

「季節に合わせて暮らすってどんな感じ？」

昔から日本人は、季節の移ろいや自然の営みを大切にしながら暮らし、その中で心と体を整える知恵を育んできました。

そして、それにより素晴らしい日本独自の文化が育まれてきました。

でも、今はどう？

季節を問わず好きな野菜は食べられる。

暑い日でもエアコンで快適。

寒い日にも温水プールに入ることができる。

ほんと文明の発達ってすばらしい！

でも、その一方で四季の変化を感じとる感覚も失われてきたように思います。

そんな毎日の暮らしの中で、「季節とともに生きる」という考え方に惹かれ、中医学に興味を持ち始めました。

まだまだ勉強中で、分からないことだらけです。

それでも季節を意識して過ごすようになってから、空の色や雲の形、風に揺れる木々の音や生き物の声、そして体や心の小さな変化に目を向けるようになりました。

ヨガも、中医学も、香りも、私が惹かれるものには、そんな「昔から受け継がれてきた知恵」が息づいています。

このブログでは、40代からの体と向き合いながら、季節の養生やヨガ、香りを暮らしの中で楽しむヒントや、学びの記録を綴っていきます。

「これが正解」ということをお伝えするのではなく、

学びながら感じたことや、小さな気づきを大切に記録していきたいと思っています。

同じように、無理をせず、自然のリズムに寄り添いながら歳を重ねていきたいと思う方と、この場所で季節を楽しめたらうれしいです。