【5月　京都家ヨガ】 ——ねじりのポーズは「伸ばしてからねじる」だけ覚えれば大丈夫。

ねじりのポーズは私が好きなポーズの一つ。ある一つの原則を知るだけで誰でも気持ちよくできるようになります。5月の京都ヨガクラスは「ねじりの基本」をテーマに、仰向けから丁寧にスタートします。

■ ねじりの基本は？

「まず背骨を上に伸ばしてから、ねじる」。ねじりの鉄則です

この順番を体で覚えるだけで、同じポーズでも驚くほど深くなります。

■ ねじりが体に与える効果

・消化機能の活性化（便秘・胃もたれの改善）

・脊柱の柔軟性向上

・腰まわりの筋肉の解放

・自律神経のバランス調整

GWの食べすぎ・飲みすぎで胃腸が疲れやすい5月に特におすすめのテーマです。

■ 今月のメインポーズ（4段階）

1. 仰向けのねじり——最もやさしいねじり。腰椎をほぐしながら脊柱の回旋感覚を体験。

2. 座位の簡単なねじり——「伸ばしてからねじる」の原則をブロックを使って練習。

3. ねじりの椅子のポーズ——立位でのねじり入門。体幹を使いながら脊柱全体を回旋させる。

4. アルダマッツェンドラーサナ（入門）——今月のゴールポーズ。自分の深さで取り組む。

ねじりは「深くできること」が目標ではありません。自分の呼吸が自然に続けられる深さがベストポジションです。道具を使うことは「賢い練習」です。

「ヨガは初めて」「体が硬い」「運動が苦手」——そんな方のために作ったクラスです。5月から新しいことを始めたい方、ぜひ京都ヨガへ。

体験レッスン随時受付中。