【6月の西宮ヨガ】梅雨に浅くなる呼吸、ヨガで横隔膜から整えませんか？

「深呼吸しているつもりなのに、なんとなく酸素が足りない気がする」「梅雨になると気分が重くて息苦しい」——そんな経験はありませんか？6月の西宮ヨガは「呼吸の浅さ」をテーマに、横隔膜と肋間筋を解放するクラスをお届けします。

■ 梅雨に呼吸が浅くなる理由

梅雨の気圧低下・高湿度・気温差は、自律神経を乱し、無意識のうちに身体を緊張させます。肩が上がり、胸が縮まり、横隔膜の動きが制限されることで呼吸が浅くなります。また「うつうつとした気分」も横隔膜の動きを妨げ、さらに呼吸を浅くするという悪循環が生まれます。

■ 呼吸が深くなると何が変わるの？

・酸素供給量が増え、疲れにくくなる

・副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる

・横隔膜の動きが内臓をマッサージし、消化が改善される

・血液の二酸化炭素濃度が適正化され、集中力が上がる

■ 今月のメインプラクティス

1. 3部呼吸（腹・胸・鎖骨）——呼吸の容量を段階的に増やす基本練習。

2. 魚のポーズ——胸腔を最大限に開く後屈。肋間筋・胸骨周りを一気に解放する。

3. 逆の戦士のポーズ——体側を大きく伸ばすことで肋間筋をほぐし、肺の側面への呼吸を促す。

4. 方形呼吸（4-4-4-4）——吸う・止める・吐く・止めるを各4カウント。自律神経を整える呼吸法の定番。

■ クラスの流れ（予定）

ウォームアップ（肋間筋ほぐし・側屈）→ 胸を開く立位フロー → 魚・逆の戦士シリーズ → 呼吸法 → シャヴァーサナ

所要時間：60分。

「梅雨のどんよりした気分を変えたい」「深呼吸できる身体になりたい」そんな方にぴったりのクラスです。体験レッスンも随時受付中です。

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